怎么做俯卧撑 怎么做俯卧撑才能又快又不累

4推地面躺在地上时怎么做俯卧撑，保证身体呈一条直线怎么做俯卧撑，用手推地面直至手臂完全伸直提示在起立怎么做俯卧撑的时候要收缩背部腹部臀部以及大腿怎么做俯卧撑的肌肉，以保证身形呈一条直线5放下身体缓缓放下身体，直至胸部碰到地面提示如果你想降低一点俯卧撑怎么做俯卧撑的难度，可以把膝盖跪在地上，这样做起来du更省力如果你想增加。

1握拳俯卧撑 用拳头作为支点做动作拳头俯卧撑可以增强手腕的力量，并增加手的骨骼密度2抓哑铃 抓一对哑铃进行俯卧撑使用哑铃作为压力点，避免弯曲手腕不过这么做运动强度也会增加3保持正确姿势 要进行标准的俯卧撑，正确的动作点是将手指张开，支撑地面时手掌和肩膀在同一平面上，并且要垂直。

在开始俯卧撑之前，需要将手掌放在与肩膀水平的位置，或稍微宽于肩膀这可以确保在下降时胸肌得到充分的拉伸和锻炼 2头部和颈部 头部应该保持中立，并与脊椎保持一条直线在下降阶段，颈部应该稍微向前弯曲，以防止颈部过度伸展 3肩膀和背部 在做俯卧撑时，应该将肩膀下沉，并尽量保持背部平直这样可以防止背部。

做俯卧撑的正确姿势1 俯身向下，双手手掌撑地确保双手宽度与肩同宽或稍宽于肩，有助于分散压力要点手掌要平贴地面，保持垂直肩膀2 双脚勾住地面或踩于踏板上在初期练习时，可以借助踏板保持平衡当肌肉力量增强后，可以尝试直接在地面进行双腿伸直或稍微弯曲均可重要的是保持核心部位。